100g ryzu

WitAm moja: waga: 80kg wzrost: 189cm 6:30 2 kromki chleba + 100g tuńczyka w oleju B: 20g W: 40g + kretka ok godz 8:00 odżywka 70%B 30g 9:30 sałatka (50g fasola czerwona. 80g ryżu 100g kurczaka i troche majonezu) B: 25g + 20g z odżywki W: 70g 13:30 sałatka (50g fasola czerwona. 80g ryżu 100g kurczaka i troche majonezu)+ 50g orzeszki ziemne 15 [...]

[...] z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej // błagam...na co to zamienić, nie znosze kaszy, mogą być ziemniaki? ryż? * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, [...]

[...] -na noc +10ml powinno zalatwic sprawe (90kcal) I masz + 180kcal W tym tygodniu - jesli odpada wersja tylko ww zlozone - mozesz tez zrobic tak: -przed treningiem dobij do 100g makaronu/albo daj wiecej po treningu ryzu (pewnie bedzie ciezko) -carbo daj na treningu (~20g-30g) -banana daj po tr. (~20g) Bedzie jakies 50g wegli z tego -> [...]

bcaa odloz - nie potrzebane na masie - na dodatek taka ilosc dokupisz kiedys - przyda sie teraz nie warto co do carbo - nie przesadz z iloscia - fakt ze latwiej walnosc te 100g carbo niz ryzu - ale uwierz nie warto (samo malto prawie). daj te 30-50g max i tylko po treningu. Jesli idzie banan -chyba msz banana jeszcze. fajne probki - szkoda ze [...]

Cześć. Dzisiaj DNT, więc trochę dzień spokojniejszy szamka po pracy ryż biały 100g + kurak 150g w sosie śmietankowo-ziołowym --> przepyszne Solaros zgadza się ostatnie 2 tyg były na bakier z dietą, ale nie do końca, bardziej chodziło tu o duże ilości smakołyków, ciast, lodów, ogólnie cukrów, chociaż były dni że nie chciało się szamać [...]

dam drugi posiłek w pracy monster maxxa 80kg w DT i DNT to będzie akurat + 400 kcal, na noc 30ml oliwy, do ryżu ciężko dorzucić 10-20g bo są woreczki 100g, jedynie do mixa porannego płatków dorzucę z 20g, no i czasami makaron zwiększę, chociaż preferuje ryż.

[...] że takie białko z rana będzie dobre... jakoś o 6:00 nie mam ochoty nic przegryzać... 6:00 30g białko UNS Econo + 70g Mass Activator + mleko = 50g W, 35g B 9:00 80g ryżu, 100g twarogu, 1 banan, kilka rodzynek 12:00 70g Mass Activator + 2 kromki z tuńczykiem (pół puszki) 15:00 80g ryżu, 100g ryby (panga) 17:30 przedtreningowy placek 3 jajka, [...]

[...] owsiane + orzechy włoskie + owoc+ mleko = 50g W, 35g B /zmiksujesz i tez mozna wypic, dłuzej będziesz czul się najedzony po takim shake'u niz gainerze 9:00 80g ryżu, 100g twarogu, warzywa, oliwa 12:00 chleb razowy, mięso/pasta z twarogu i jaj/ryby, warzywa, orzechy do przegryzania 15:00 80g ryżu, 100g ryby (łosos, morszczuk, [...]

[...] WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? śniadanie 50g ryżu odżyka białkowa TREC 20g jabłko FITNESS II sniadanie 100g piersi z kurczaka 50 g makaronu gryczanego 200 fasolki szparaowe obiad 100g piersi z kurczaka 50g makaronu gryczanego brokuły 100g + fasolka szparagowa 1 łyżka oliwy [...]

[...] chudego + 50g owsa + 50g kasza manna 3 posiłek: 250g serc drobiowych + 50g ryżu parboiled 4 posiłek: 250g serc drobiowych + 50g ryżu parboiled TRENING 5 posiłek: 30g whey + 100g ryż parboiled + 50g kasza manna 6 posiłek: tu wjechał cheatmeal 15 pierogów :-D , wieczorem jeszcze zapije białkiem i siemię lniane z kakao Forma jako tako się [...]

[...] spirulina colostrum 2. 160g łosoś, 25g orzechy, warzywa 3. 150g twaróg chudy, 150ml jogurt naturalny, 50g platki zytnie, banan, kakao garlic 4. Pre workout 160g dorsz, 100g Aramantus, warzywa no booster 5. Post workout 30g carbo+30g wpi pizza z salami i podwójnym serem 8) http://iv.pl/images/34277544932362657757.jpg paluszki ciabatta z [...]

[...] nóg w podporze 3x spiecia na piłce 2x core DIETA 20g wpi 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajoo, 40g albumina, 30g rodzynki/żurawina, spirulina witamina B3 2. Preworkout 100g basmati, 100g basmati, brokuły no booster 3. Post workout 40g carbo + 50g wpc + 10g mono makaron durum, mielone mieso z indyka, pieczarki, papryka [...]

[...] , pompki na rękach , dragon falgi i dużo , dużo rozciągania. Dieta: banan - i polazłem dalej spać ;P 120g makaronu + 4jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka + banan 100 g ryżu + 100g kurczaka + 50 g szynki 100 g ryżu + 100 g kurczka + banan ( przed treningiem) 75 g mass activ + 30 g białka ( po treningu) 100 g ryżu + 100 g kurczaka + mandarynki ( [...]

[...] Dieta, teraz nie jadam regularnie , wczoraj było np. 4 posiłki: 1. 100 g płatki ows + 150 g kury + 30 g migdałów +30 g dżemu + maliny + mleko 300 ml + kakao 2. 100 g ryżu + 100g kury + 10 ml oliwy + 30 g orzechów laskowych + owoce 3. Przed treningiem: 150 g ryżu + 150 g kury + jabłko + płatki kuk***ydziane na mleku + szejk ( maliny + mleko 200 [...]

[...] z np. ryżu, płatków owsianych, tylko z jajek, mięsa, sera białego..) Trening zrobisz z rana. Poranny posiłek musi więc być lekkostrawny i pożywny. Może to być np 6 jajek + 100g płatków owsianych. Rozpiszę Ci przykładowy dzionek: Dzień treningowy (pamiętaj o suplach) 9:00 30g białka + 100g płatków owsianych 10:00 trening po treningu 35g białka + [...]

[...] 50x12/60x10/70x8/80x6 ściąganie drążka podchwytem 50x10/55x10/60x10 brzuch 2s łączone spięcia+twister Dieta : 1. 70g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek 2. 50g ryżu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. 50g owsianych 40g białka 4. tortilla z Maka :D małe co nieco :D 5. 50g ryżu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa dalej [...]

[...] tułowia (podchwyt) 60/70/80/110 x (12, 10, 8, 6) przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do klatki 40/50/60/70 x12 ściąganie drążka podchwytem 40/50/65 x10 Dieta 1.50g ryżu + 100g kurczaka 2.50g wafli ryżowych +40g białka 3.50g ryżu + 100g kurczaka+warzywa 4.50g wafli ryżowych +40g białka 5.50g ciemnego pieczywa +250g kurczaka 6. będzie 50g białka [...]

mam 2 posiłki do zamknięcia bilansu: 100g kaszy i 100g kury oraz 50g ryżu i 100g kury. Odpuszczam ten z 50g ryżu i uj, mam 1 dzień redukcji po 8 dniowym wp*****lańsku, nic mi się nie stanie jak zjem 300kcal mniej xD

[...] i mocy na trening dzis nie bylo i ratowalem sie solidna porcje napalmu. Micha 1. 130g platkow jaglanych&ryzowych, 20g rodzynek, kiwi, 3 cale jajka, 2 tosty, 40g wpi 2. 100g makaronu 200g schabu -70g gainera pomiedzy 2a3 posilkiem 3.100g makaronu 200g piersi 10ml lnianego 4.100g kleiku ryzowego 200g piersi, pol jablka Okolotreningowo 80g [...]

[...] 200ml mleka + 50g musli jajko 1 (usmazone) II placek 150g Płatkow owsianych + 30g dżemu + rodzynki + 30mln mleka III taki sam jak II VI Obiad w Szkole V przedtreningowy 100g piersi z indyka lub kurczaka 120g ryżu brązowego (lub dzikiego) 1 lyzeczka oliwy z oliwek VI potreningowy Tutaj normlany domowy posiłek + Gainer VII przed snem 100g [...]